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哪些食物含有镁?
来源:365体育投注365bet 作者:365bet网址多少 发布时间:2019-10-05 阅读次数:869
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深绿色蔬菜,菠菜,青菜,坚果和植物种子,大豆,香蕉,草莓,黑莓,葡萄,无花果。
1)绿叶蔬菜。
由于每个叶绿素分子都含有镁离子,因此几乎所有的深绿色叶类蔬菜都是镁的良好来源。因此,绿色越多,例如菠菜和白菜中的镁含量越高。
2)
种植种子。
各种坚果中各种钾,钙和镁的含量相对较高,尤其是对于杏仁,葵花籽和腰果等镁补充剂而言。
3)大豆
半杯大豆(91克)含有镁,可以满足每日需求的50%。
4)香蕉
中型香蕉除维生素和膳食纤维外还含有32毫克的镁。
草莓,黑莓,葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
扩展的镁数据是人体必不可少的部分,因为它的权重约为零。
成人中含有05%或20-30克的镁,其中70%以上以磷酸盐的形式参与骨骼和牙齿的组成,组织软组织中约有20%的蛋白质复合物存在。
人体有数百种需要镁供应的不同酶。
镁是几种酶的激活剂,并参与体内三种最重要嗜热菌的代谢,神经传递和肌肉收缩。
镁是生产DNA和细胞RNA的基本物质。
镁还可以使十二指肠括约肌松弛。这有助于胆汁外流并促进胆囊引流,从而促进消化和胆汁分泌。
营养学家认为,成年人每天至少需要摄取350毫克的镁,孕妇和哺乳期的妇女至少摄取450毫克,运动员和体力劳动者每天摄取500-600毫克。
五种饮食习惯会导致镁缺乏。1.酒精会使肠道中的镁难以吸收,增加了镁的排泄量,并导致镁缺乏。
2,主要食物中,蔬菜的摄入是主食,蔬菜的摄入量是否低,会导致体内镁缺乏3,咖啡和茶饮料过多,会导致体内镁缺乏。
4.饮食中的钠过多会导致镁缺乏。
5,过多食用肉,蛋,虾等富含磷的化合物会干扰镁的吸收。
参考文献:饮食新知识:包括镁-人网络在内的四种食物食物频道-人网络预警:五个饮食习惯导致人体-人网络中镁缺乏